Nawyk to według wikipedii “zautomatyzowana czynność (sposób zachowania, reagowania), którą nabywa się w wyniku ćwiczenia (głównie przez powtarzanie)”. A po ludzku: nawyk, to coś, co robimy bez zbędnego myślenia, bo “tacy jesteśmy”, albo “tak zawsze robimy” - innymi słowy, ułatwiają nam codzienność.

Nie musimy zbytnio dumać nad tym co zrobić, jak się zachować, co wybrać. Na pewno znajdziesz w sobie również takie nawyki-trolle, które zamiast pomagać, przeszkadzają Ci w rozwoju: odkładanie na później, niezdrowe przekąski, brak ruchu itd.

Dzieje się tak dlatego, że wolimy wybierać ‘przyjemność teraz’ zamiast ‘wysiłek teraz’, a że taki wybór często powtarzamy - utrwala się w postaci nawyku. Tylko że ta ‘przyjemność teraz’ prowadzi nas na manowce.

Jak to zmienić? 

1. Zaplanuj zmianę

Nie ważne ile razy wcześniej Ci się nie udało. Nie liczy się. Masz kolejną szansę. Po prostu zapisz kiedy zaczynasz, co zamierzasz robić, kogo w Twoje działania zaangażujesz (np. w formie wsparcia) i zacznij.

2. Namierz ‘wyzwalacze’

Każdy nawyk jest czymś wyzwalany: jakąś czynnością, jakimś miejscem lub jakąś myślą, np: po wejściu do biura uruchamiasz pocztę, zamiast zaplanować dzień; wychodząc z lunchu skręcasz od razu do sklepiku po batonik itd. Sprawdź co wyzwala u Ciebie zły nawyk. Chcesz biegać? może po porannej toalecie od razu powinieneś wskoczyć w sportowe buty zamiast pić kawę? Chodzi o to byś wybrał coś, co przypomni Ci że ‘czas na nowy nawyk’

3. Nie rezygnuj po wpadkach

Jeżeli stary nawyk nadal Cię dominuje i zmusza do wyboru starego sposobu postępowania nie rezygnuj z całego procesu zmiany. Nie podchodź do tego zero-jedynkowo, bo wtedy wrócisz na stałe do starych, złych nawyków mówiąc sobie ‘a nie mówiłem, że się nie uda’. Zanotuj to w swoim dzienniku, spróbuj też zapisać dlaczego stary nawyk wygrał z Tobą, jakie były przyczyny, myśli. Wtedy będziesz mógł sobie odpowiedzieć, co jeszcze musisz zrobić by podmienić stary nawyk na nowy.

4. Zafunduj sobie nagrodę

Niech będzie to coś, co będzie Cię motywować do wysiłku i pracy nad sobą.

5. Zajmij się tylko 1 nawykiem na raz

Co za dużo, to nie zdrowo. Gdy pracujesz jednocześnie nad wieloma złymi nawykami, to Twój wewnętrzny głos zaraz podsunie Ci wymówki, by nie zajmować się żadnym z nich. Gdy pracujesz wyłącznie nad jednym nawykiem, nie dajesz sobie powodów do rozpraszania się. W ten sposób masz znacznie większą szansę by zmienić to na czym Ci zależy.