Jak wyrobić w sobie nowy, dobry nawyk
Wpisany przez Tomasz Zienkiewicz   

Nawyk to według wikipedii “zautomatyzowana czynność (sposób zachowania, reagowania), którą nabywa się w wyniku ćwiczenia (głównie przez powtarzanie)”. A po ludzku: nawyk, to coś, co robimy bez zbędnego myślenia, bo “tacy jesteśmy”, albo “tak zawsze robimy” - innymi słowy, ułatwiają nam codzienność.

Nie musimy zbytnio dumać nad tym co zrobić, jak się zachować, co wybrać. Na pewno znajdziesz w sobie również takie nawyki-trolle, które zamiast pomagać, przeszkadzają Ci w rozwoju: odkładanie na później, niezdrowe przekąski, brak ruchu itd.

Dzieje się tak dlatego, że wolimy wybierać ‘przyjemność teraz’ zamiast ‘wysiłek teraz’, a że taki wybór często powtarzamy - utrwala się w postaci nawyku. Tylko że ta ‘przyjemność teraz’ prowadzi nas na manowce.

Jak to zmienić? 

1. Zaplanuj zmianę

Nie ważne ile razy wcześniej Ci się nie udało. Nie liczy się. Masz kolejną szansę. Po prostu zapisz kiedy zaczynasz, co zamierzasz robić, kogo w Twoje działania zaangażujesz (np. w formie wsparcia) i zacznij.

2. Namierz ‘wyzwalacze’

Każdy nawyk jest czymś wyzwalany: jakąś czynnością, jakimś miejscem lub jakąś myślą, np: po wejściu do biura uruchamiasz pocztę, zamiast zaplanować dzień; wychodząc z lunchu skręcasz od razu do sklepiku po batonik itd. Sprawdź co wyzwala u Ciebie zły nawyk. Chcesz biegać? może po porannej toalecie od razu powinieneś wskoczyć w sportowe buty zamiast pić kawę? Chodzi o to byś wybrał coś, co przypomni Ci że ‘czas na nowy nawyk’

3. Nie rezygnuj po wpadkach

Jeżeli stary nawyk nadal Cię dominuje i zmusza do wyboru starego sposobu postępowania nie rezygnuj z całego procesu zmiany. Nie podchodź do tego zero-jedynkowo, bo wtedy wrócisz na stałe do starych, złych nawyków mówiąc sobie ‘a nie mówiłem, że się nie uda’. Zanotuj to w swoim dzienniku, spróbuj też zapisać dlaczego stary nawyk wygrał z Tobą, jakie były przyczyny, myśli. Wtedy będziesz mógł sobie odpowiedzieć, co jeszcze musisz zrobić by podmienić stary nawyk na nowy.

4. Zafunduj sobie nagrodę

Niech będzie to coś, co będzie Cię motywować do wysiłku i pracy nad sobą.

5. Zajmij się tylko 1 nawykiem na raz

Co za dużo, to nie zdrowo. Gdy pracujesz jednocześnie nad wieloma złymi nawykami, to Twój wewnętrzny głos zaraz podsunie Ci wymówki, by nie zajmować się żadnym z nich. Gdy pracujesz wyłącznie nad jednym nawykiem, nie dajesz sobie powodów do rozpraszania się. W ten sposób masz znacznie większą szansę by zmienić to na czym Ci zależy.

 
Lepsze życie: kilka prostych rad
Wpisany przez Leo   

Życie może być absurdalnie skomplikowane, jeśli na to pozwolisz. Uprość je.

Poniżej kilka wytycznych :)

Oczywiście pamiętaj, że reguły (czy też wytyczne) są po to by je łamać, więc działaj po swojemu. Pamiętaj - życie powinno uszczęśliwiać :)

Krótki przewodnik po lepszym życiu:

  • mniej telewizji i facebooka, więcej czytania
  • mniej zakupów, więcej spacerów
  • mniej bałaganu, więcej przestrzeni
  • mniej pośpiechu, więcej spokoju
  • mniej konsumpcji, więcej tworzenia
  • mniej fastfoodów, więcej zdrowej żywności
  • mniej bycia zajętym, więcej efektów
  • mniej jeżdżenia, więcej chodzenia
  • mniej hałasu, więcej samotności
  • mniej zamartwiania się przyszłością , w większym stopniu cieszenie się w pełni chwilą obecną
  • mniej pracy , więcej zabawy
  • mniej zmartwień, więcej uśmiechów
proste prawda? :)
  Artykuł na bazie tekstu Leo Babauta z zenhabits.net  
 
Kompleksy – twoi najwięksi wrogowie
Wpisany przez Justyna   

Smutna prawda jest taka, że najostrzejszymi krytykami naszej osoby i naszych działań jesteśmy my sami. Na drodze do szczęścia przeważnie stoi nam nasze krytyczne oko, które porównuje nas z innymi ludźmi. A na domiar złego ocenia fragmentarycznie; tzn. skupia się na detalach. Dostrzegamy, że ktoś ma zgrabniejsze nogi, lepiej mówi po angielsku czy choćby ma za sobą kurs jazdy konnej, więc na pewno jest bardziej wartościowy niż my i to nam odbiera chęci do działania.

 

A wszystkiemu winne kompleksy.


Nie ma ideałów!

Nie oszukujmy się, zawsze znajdzie się ktoś, kto ma zgrabniejsze nogi czy lepiej mówi po angielsku, ale przyjrzyjmy mu się lepiej, czy aby na pewne jest taki doskonały jak nam się wydaje?

A może właśnie ten ktoś zazdrości nam ładnego nosa, czy zdolności manualnych. Trzeba sobie uświadomić, że takie kompleksy nie są wynikiem stanu rzeczywistość. Problem tkwi nie w tych, przykładowych, przywoływanych tu tyle razy  – „niewystarczająco zgrabnych nogach”, ale w naszej głowie.

Czytaj całość…
 
Praca nad nawykiem – nie pozwalaj sobie na najmniejsze ustępstwa
Wpisany przez Tomasz Zienkiewicz   

Praca nad Nawykiem i wybite okna Zmiana w życiu ‘na lepsze’, będzie od Ciebie często wymagała systematycznego, regularnego wysiłku.

 

Przykłady? Choćby:

 - zrzucanie zbędnego tłuszczyku, czyli zdrowa dieta i ruch;
 - nauka języka, czyli powtarzanie słówek;
 - efektywne osiąganie celów, czyli wykonywanie również tych niechcianych rzeczy teraz, a nie później
 - itd.

 

W takich systematycznych zmaganiach zdarzą się chwile, gdy Twoja motywacja siądzie i będziesz chciał sobie 'ten jeden raz' odpuścić. Oczywiście znajdziesz natychmiast bardzo sensowne wymówki na takie drobne ustępstwo: „zrobiło się późno, więc już nie poćwiczę bo to nie ma sensu”, lub „urodziny Kaśki w pracy – nie mogę przecież odmówić ciacha” itd.

 

Takie drobne ulgowe traktowanie samego siebie ma jednak groźne następstwa.

Czytaj całość…
 
Pasja, czyli o tym, co Cię kręci
Wpisany przez Tomasz Zienkiewicz   

Każdy ma jakąś pasję: dawno temu do listy TOP 10 zaliczały się takie ciekawostki jak kolekcjonowanie historyjek z gum Donald, bądź kapsli wszelakiego typu, byle tylko można było nimi "popstrykać", czy też granie na komputerze.


Pasja najczęściej kojarzy się z czymś, co po pierwsze maksymalnie Cię kręci i uwielbiasz to robić, a po drugie, pochłania tak bardzo, że czas, a właściwie cały otaczający Cię świat po prostu znika. Według definicji Słownika Kopalińskiego "pasja to namiętne przejęcie się czym, zamiłowanie do czego; przedmiot czyjejś namiętności."

Czy można z pasji czerpać motywację? Czy można na pasji zarabiać?

Kilka przemyśleń poniżej :)

Czytaj całość…
 
Jak doprowadzić sprawę do końca
Wpisany przez ABC Szczęścia   

Autorem artykułu jest ABC Szczęścia

Wydaje się, że to takie proste. Coś Ci nie pasuje, więc postanawiasz to zmienić. Na początku jesteś pełen zapału, wydaje Ci się, że jesteś na najlepszej drodze do zmiany. Po kilku tygodniach zauważasz, że jest tak jak było - nic się nie zmieniło.

Czytaj całość…
 
Za dużo do zrobienia?
Wpisany przez Tomasz Zienkiewicz   
Za dużo rzeczy do zrobienia?

Nie masz czasami ‘za dużo’ rzeczy na głowie? Patrzysz na niekończącą się listę swoich zadań ‘To Do’ i nie możesz ruszyć z miejsca…

Systemy zarządzania czasem mówią jak sobie radzić z takimi sytuacjami: choćby GTD (Getting Things Done), czy Zen To Done. Wiedzieć jednak JAK, wcale nie znaczy, że tak robimy. Rozdźwięk pomiędzy tym, jak chcielibyśmy podejść do załatwienia tych spraw, a tym jak rzeczywiście podchodzimy – dodatkowo frustruje. To, że wiesz jak powinieneś się zabrać za listę spraw, nie tyle pomaga, co jeszcze bardziej denerwuje – bo zamiast to zrobić, wkurzasz się, że tak nie robisz.

Czasami ilość obowiązków i zadań wyrzuca więc na mieliznę: masz tyle rzeczy do zrobienia, że … tkwisz w miejscu, wykonując ‘działania pozorowane’ – byle dalej od tego, co naprawdę masz zrobić. Absurdalne, ale niestety prawdziwe.

W takiej sytuacji potrzebna jest chwila oddechu i zebranie w sobie motywacji by ruszyć z miejsca z poszczególnymi zadaniami. W systematyczny, konsekwentny sposób.

Czytaj całość…
 
Praca i odpoczynek
Wpisany przez Joanna Boj   

photo by takanawo

Autorem tego tekstu jest Joanna Boj, psychoterapeuta i coach, autorka strony www.pozaschematy.pl. Gorąco zachęcam do czytania jej strony, bo nie dość, że bardzo ciekawe rzeczy opisuje, to jeszcze pisze z lekkością i fajnie się czyta jej teksty :)

 

Nagły impuls skłonił mnie do napisania krótkiego tekstu. W końcu ile można odwlekać :) Pracy nie ubyło, większość czasu spędzam na nauce do egzaminów i pracy nad różnymi projektami.  I między innymi ta sytuacja skłoniła mnie do przemyśleń na temat tego ile wymagamy od siebie samych i w ogóle, jak siebie traktujemy. Oczywiście różni ludzie mają różne sytuacje, ale mam wrażenie, że moje rozważania będą dotyczyły sporej części zachodniej populacji.

[photo by takanawo] 
Czytaj całość…
 
Kariera: pierwsze kroki
Wpisany przez Tomasz Zienkiewicz   

Kariera: pierwsze krokiSprzeczność:

1. Nie zdobędziesz dobrej pracy bez doświadczenia;

2. Nie zdobędziesz doświadczenia bez pracy

 

No i co z tym fantem zrobić? Jak zdobyć pracę, na której Ci zależy?

Czytaj całość…
 


Strona 1 z 10
- - - -